moje pytanie dotyczy treningu opornych grup. u mnie najciężej z łydkami i kapturami. probowalem roznych metod, progresja, superserie, schodzenie z powtorzeniami do nawet 2 w serii, wszystko bez wiekszych efektów. Miesiąc temu zaczalem robic trening bazujący na duzej ilosci powtorzen. Robie 2 cwiczenia na podane partie w kazdym 4 serie po 50 [...]
Witam wszytskich mam do dyspozycji tylko hantle i sztange jedyne co robilem do tej pory na uda to przysiady , wykroki , martwy ciag na prostych nogach i wspiecia na lydki czy znacie moze jeszcz e jakies cwiczenia na nogi przy uzyciu tylko sztangi i sztangielek???
Witam, Przedstawie wam mój plan który mam zamiar zaczac. 1. Bieganie 5 razy w tygodniu ( +30min) 2. Boksowanie z cieniem z hantlami (5 kg jedna) 3. Siłownia 4 razy w tygodniu. I jeszcze jak możecie to dajcie mi jakies dobre cwiczenia na mocne uderzenie czy cos w tym stylu oczywiscie tylko z hantali.Jak waszym zdaniem ? z góry dzianks ;p Zmieniony [...]
Witam. Czy mógł by być taki plan treningowy z powodu mojego braku czasu w poniedzialek i we wtorek: (ewentualnie moge jeszcze rozlozyc cwiczenia na 4 dni sroda, czwartek, pioatek, sobota) Środa: Klatka/Biceps Czwartek: Nogi/Plecy Piątek: Barki/Triceps Prosze o opinie i ewentualna zmiane planu. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 [...]
[...] zakręciło mi się w głowie i się przewróciłem dodam, że miałem sztangę o łącznej wadzę 167,5kg na szyi. Teoretycznie w dzień wypadku nic mi nie było.. Zrobiłem wszystkie ćwiczenia na nogi i barki w ten dzień jeszcze. Ale na drugi dzień zacząłem odczuwam lekkie bóle szyi + niektóre ruchy głową mnie bolą i jak wstaję to też czasami odczuwam w [...]
Witam Mialem operacje oka po wypadku ( przeszlem operacje, na zacme - wszczepienie sztucznej soczewki ) po operacji mialem koplikacje ( tzn mam cisnienie w oku - ala jaskra ) po roku od operacji nie odczuwam zadnych wad (troszke gorszy wzrok + raz dziennie krople na cisnienie biore) Lekarz mowi ze nie powinem brac wiecej niz 20kg I teraz mam pare [...]
[...] Pytanie 1: Czy jest to możliwe i czy istnieje możliwość pogorszenia stanu przez źle dobrany trening? Pytanie 2: Czy ewentualnie można jednocześnie wykonywać ćwiczenia na rozbudowę górnej partii ciała. Z góry dziękuję za fachowe porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 80-83 Wzrost: 183 Cel treningowy: rehabilitacja+rzeźba [...]
[...] Zaczynam właśnie kolejny cykl, będzie krótki ponieważ wyjeżdżam do pracy za granice i nie bede miał możliwości go kontynuować. Chciałbym was zapytać czy taki plan ma sens ? Wtorek - klatka, triceps Czwartek - plecy , biceps Sobota - barki , kaptury , przedramie po każdym treningu brzuszki w seriach 3x25 i ćwiczenia na skosy brzucha z hantelkami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy jeśli będę prowadził dietę wg piramidy zdrowego żywienia, podciągał się, ćwiczył pompki, jakieś ćwiczenia na brzuch i będę biegał, to czy mogę mieć ukształtowaną sylwetkę? Nie chcę byś strasznie chudy. Chcę zrzucić fałdki i mieć trochę widoczne mięśnie (zwłaszcza w okolicy brzucha). Da się? Z siłownią próbowałem, ale doszedłem do [...]
Znacie jakieś efektywne ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda oprócz uginania nóg w leżeniu. Proszę o napisanie jakiś 3 ćwiczeń. Oczywiście sog za pomoc Hej you mada ****ers
[...] Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Przy każdym dniu klatki dodaje jedno ćwiczenie dodatkowo na klatke 4 serie po 8 powtórzeń + po 3 ćwiczenia na jedną partie mięśniową, trening trwa 6 tygodni ciężar dobieram procentowo do swojego maxymalnego wyniku. Po 6 tygodniach planuje zrobic trening aby utrzymać [...]
[...] nadziei na dalsze efekty przejść na splita. Moim głównym priorytetem są barki, które naprawdę topornie mi idą. Dopiero jak na FBW zacząłem robić chociaż dwa zamiast jednego ćwiczenia na sesji to ruszyły. Od lutego prawdopodobnie zacznę redukcję, więc nastawiam się na trening siłowy. Na końcówce masy chcę go zacząć, bo i tak muszę zmienić plan, a [...]
[...] na wszystkie strony a w prawym kolanie ta rzepka jest stabilna i nie lata. Fizjoterapeuta powiedział ,że nie wiadomo skąd ta niestabilność rzepki i polecił robić zalecone ćwiczenia na stabilizacje tej rzepki ,ale ja coś czuję ,że to jest coś więcej i da się to jakoś zdiagnozować więc tutaj jestem. Zacząłem lekko robić nogi w domu ,żeby [...]
czesc mam takie pytanie od czego zalezy siła w siłowaniu na reke , tzn. ostatnio siłowamel sie z kolega , ktory nie cwiczey ( i np. na lawce wyciska mniej niz ja) a mialem z nim na tą rekę problemy, lub są takie przyrządu do pomiaru hm jak by to nazwac siły palców (ma się taki uchwyt i naciska(sciska ) ssię na niego i on pokazuje "siłe" 0 no i [...]
[...] dało ,napewno popełniłem tam wiele błędów . Chciałbym poprosić o ułożenie planu typowo na mase z uwzględnieniem tego sprzetu który posiadam(laweczka itp.) Dużo czytałem o ćwiczeniach chciałbym abyście mi pomogli tez dobrac odpowiednie cwiczenia na dane partie aby rezultaty treningu były jak najwieksze . Jestem wysoki waże 86 kg ale tego w [...]
[...] większego wysiłku tj sprint czy maksymalny wyskok w górę. Lekarz powiedział że jestem przeciążony, bo ma 4 treningi i 2 mecze w tygodniu (gram w kosza) ale nie mam przestawać ćwiczyć tylko robić ćwiczenia na kręgosłup, nic nie dają. Teraz to jak siedzę i po jakimś czasie jak wstanę to strzyka mi w karku. Nie wiem co zrobić. Proszę o pomoc.
Witam. Chciałbym jakieś wskazówki co do ułozonego dzisiaj planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba +lekka redukcja Staż treningowy : Niecały rok Uprawiane inne sporty : Aktualnie żadne, kiedyś bardzo dużo basenu. Dostęp do sprzętu: 2xhanlte, gryf prosty 120cm, gryf prosty 180cm, drązek, [...]
Witam Chciałbym by ktoś mi napisał plan diety co mam jeść żeby schudnąć. Waze : 70 Wzrost : 183 ćwicze muay thai... i bardzo chce schudnąć do 60-65 moze polecacie jakies cwiczenia ? na miesnie brzucha i jakas dieta? przepraszam że tak głupio napisałem ale sie spiesze :PP
witam prośba polega na tym, że zaczynam od marca ćwiczenia na siłowni i nie mam pojęcia jaką mieć dietę i jak ustalić plan treningowy. Zależy mi nad spadkiem brzucha, zwiększenia bicepsu i klatki pierwsiowej, siłownia jest full wyposażona zależy mi też nad kondycją więc czy mogę codziennie biegać na bierzni, ćwiczę w domu od 2 tyg. zamówiłem [...]
